반응형 간헐적단식1 식사 시간과 다이어트의 관계 - 2 시간제한 다이어트(간헐적 단식) 방법과 효과1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 하루 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 금식하는 식사법이다. 단순한 식단 제한이나 칼로리 조절과는 달리, 섭취 시간에 초점을 맞추는 방식으로, 체중 감량뿐 아니라 신진대사 개선, 인슐린 민감도 향상, 세포 재생 등의 건강 효과가 보고되고 있다.대표적인 간헐적 단식 방법은 다음과 같다:✅ 16:8 방식: 16시간 공복 / 8시간 섭취 (예: 오후 12시~저녁 8시 식사)✅ 18:6 방식: 18시간 공복 / 6시간 섭취✅ 20:4 방식: 20시간 공복 / 4시간 섭취 (고강도 방식)✅ 5:2 방식: 주 5일 일반식 + 주 2일(연속 X) 500~600kcal 제한 .. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
