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탄수화물3

건강한 탄수화물 선택법 - 2 GI(혈당지수)가 낮은 탄수화물 추천 (고구마, 현미, 귀리 등)1. GI(혈당지수)란?GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 탄수화물 섭취 후 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표이다. GI 수치가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 증가시키고, 지방 축적을 촉진할 수 있다. 반면, GI가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 포만감을 유지하고 체중 관리에 도움이 된다.✅ 고GI(70 이상) → 빠르게 소화 & 흡수되어 혈당 급등 (흰쌀, 흰 밀가루, 설탕 등)✅ 중GI(56~69) → 혈당이 비교적 완만하게 상승✅ 저GI(55 이하) → 소화 & 흡수가 천천히 이루어져 혈당 유지 (통곡물, 고구마, 귀리 등)따라서 GI가 낮은 탄수화물을 선택하면 다이어트와 혈당 조절에 유리하.. 2025. 3. 22.
건강한 탄수화물 선택법 - 1 다이어트 중에도 탄수화물이 필요한 이유1. 탄수화물에 대한 오해와 진실다이어트를 할 때 가장 먼저 줄이려는 것이 **탄수화물(Carbohydrates)**이다. 하지만 탄수화물을 극단적으로 제한하면 에너지 부족, 근손실, 대사 저하 등 여러 부작용이 발생할 수 있다.✅ 탄수화물 = 체중 증가? ❌ 탄수화물 자체가 살을 찌게 하는 것이 아니라, 정제 탄수화물(설탕, 흰 밀가루 등)의 과다 섭취가 원인이다.✅ 건강한 탄수화물 섭취는 오히려 지방 연소, 근육 보호, 신진대사 촉진에 도움을 줄 수 있다.✅ 적절한 탄수화물 섭취는 다이어트뿐만 아니라 장기적인 건강 유지에도 필수적이다.2. 탄수화물이 다이어트에 중요한 이유1)  에너지원 공급 & 신진대사 유지탄수화물은 뇌, 신경계, 근육이 원활하게 작동하는 데 필.. 2025. 3. 21.
균형 잡힌 식단 구성하기 - 1 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 맞춰 건강한 식습관을 유지하는 방법1. 균형 잡힌 영양소 섭취의 중요성건강한 몸을 유지하고 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추는 것이 필수다. 각 영양소는 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 특정 영양소를 과도하게 섭취하거나 부족하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.✅ 탄수화물(Carbohydrates): 에너지원 역할✅ 단백질(Protein): 근육 형성과 회복을 돕는 필수 영양소✅ 지방(Fat): 호르몬 생성과 세포 기능 유지에 필요이제 각 영양소의 역할과 최적의 비율을 맞추는 방법에 대해 알아보자.2. 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율권장 영양소 비율은 개인의 신체 상태, 활동량, 목표(체중 감량, 근육 증가 .. 2025. 3. 21.
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